Altın anahtar spor

Fiziksel egzersizler yapmanın yararı tartışılmaz. Fakat abartıldığında kas çekilmesi,kas kasılması, kopması, ezilmesi gibi zararlar vermesi gibi zararlar verme riski de var. Düzenli olarak yapıldığında spor her yaşta yararlı oluyor ve vücudun denge kazanmasında etkili. Bu yüzden tercih ettiğiniz sporu düzenli  şekilde, haftada 2 ya da 3 kez yapmalısınız. Her sportif faaliyetten önce en azından 10 dakikayı ısınmaya ayırmak şart. Yaygın olarak yapılan sporların özellikleri şunlar:

Yüzme: Kas yapısını şekillendirir. Kalbe ve solunum yararlıdır. Kan dolaşımını iyileştirir ve yağları yakar.

Bisiklet: Kalp,dolaşım sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.; bacakların ve sırt kaslarının gelişmesini sağlar. Fakat dağ bisikleti kullananlar, düşmelere karşı kendilerini korumalı ve sarsıntılara dikkat etmelidir.

Tenis: Kullanılan kolu, bacak ve gövde kaslarını kuvvetlendirir; diğer kol ise daha zayıf kalır. Fakat bunu telafi etmek için birkaç jimnastik hareketi yeterli olacak. Bu sporun en tipik özelliği, kuvvetin duraklayarak harcanmasıdır. Böylelikle de kalp ve kan dolaşımı, sırasıyla çalışma ve dinlenme evresi şeklinde düzene girer. Kas çekilmesini ya da kan dolaşımı sisteminni işini hafifletmek için jimnastik ve koşu ile ısınmak gerekir.

Futbol: Nefes alma, kalp, dolaşım ve bacaklar için mükemmel bir egzersiz. Ancak unutulmamalıdır ki maç yapabilmek, ciddi bir egzersiz programı ve kondisyon gerektirir.

Voleybol ve basketbol: Yararları futbolun yararlarıyla aynı. Fakat aynı zamanda kolları da çalıştırır. Tipik özelliği sıçrama, ileri atılma gibi güç gerektiren hareketlerdir.

             Yürüyüş: Orta yaşlılar için en iyi egzersiz, haftada 3 veya 4 kez, günde yarım saat ölçülü adımlarla düzenli yürümektir. Fiziksel egzersiz yapmak için kapalı yerlerden çok mümkün olduğunca açık hava tercih edilmelidir. (Takvim)

GERİ

,